Så får du hemmaträningen att bli av

Träningstorsdag hörni, nu kör vi! för ett par veckor sedan och frågade hur DU får till hemma-träningen?! Har du något knep? Före middagen? Effektiva 20 minuter? Lördagsmorgon? Som utlovat kommer här era tips! Eller, först mina egna tre:

1. Boka in det, dag OCH tid! Alltså exakt i kalendern, annars GÅR det bara inte för mig. Jag ska gärna också säga det till övriga familjen, bra med vittnen…

2. Jag satsar på 20 minuter, det duger. Blir det sedan mer är det bara bonus!

3. Rimligt mål. Hellre åt det låga hållet, hehe. Vill hellre uppnå och slå än att slås ner. Två gånger / vecka och gärna en rutin med samma dagar, vilket påminner mig om att jag måste spika det. I sommar blir detta också extra viktigt (och roligt!) och då ska jag verkligen försöka ha en bra rutin som funkar med LIVET, som det är (och som man vill att det ska vara…) på sommaren.

Jag kör 30 min HIIT + styrka innan familjen vaknar 06:00. Försöker hinna 4 pass i veckan och 3 vilodagar.

När mannen lagar middag! När jag är färdigtränad sätter jag mig och äter 😘👍

När barnen har somnat (förhoppningsvis före 20) gör jag och maken om vardagsrummet till yogastudio och tar ett pass framför tv:n 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️ Sååå skönt! Hade inte han varit med på det hade det nog inte blivit av för mig heller, tyvärr.

Vi har infört söndagsyoga på samma sätt. Perfekt tycker jag!

Jag kör direkt när jag har slutat kl 17. Jobbar hemifrån så jag går bara nerför trappan och kör två pass med ”Träna med Sofia” eller youtube. Sedan börjar jag med maten kl 18 😅 Efter några veckor har det blivit rutin och det gör mig så gott 🙃 På fredagar och helg har jag vilodagar 😎

När barnen har skärmtid, innan middagsfix! 🏋🏽‍♀️

Jag går upp 5.40 och kör 30 min! 😅

Jag älskar att ställa klockan tidigt och gå upp medans de andra sover o träna! Lägger alltid fram kläderna och känner inte efter så mkt när jag kliver upp ☺️ Springer för det mesta men kör även 2-3 styrkepass o yoga hemma😊

Tränar direkt på morgonen. Stående pass med PT digitalt en gång i veckan, sen kör jag utifrån hennes cirklar egna pass. Skickar sms som kvitto till henne, dels så vet hon vad jag gör mellan våra träffar men också ett sätt att få det gjort. 💫

Kliver upp tidigt och gör allt före frukost 🙂

Försöker hinna med när dottern sover precis innan jag själv ska äta lunch, 20-30 minuter effektiv träning.

Tidiga morgnar innan resten av familjen vaknat 😊

På samma sätt som träning på gymmet. Antingen tidigt på morgonen och då ligger träningskläderna redo i badrummet. Eller vid lunch och då har jag redan bestämt det på morgonen. Personligen tränar jag aldrig senare än vid lunch för då blir det aldrig av.

Planera in träningen. Löpning på lunchen. Kort styrketräning med barnen. Tips för hemma gym / hemmaträning är fläkt (fångad av en stormvind) det och musik uppskatta av barnen. Cykling efter barnen lagt sig.

Gå upp före alla! Jag går upp 5.30 o är klar när barnen ska väckas vid 7! Sen kan jag göra vad jag vill resten av dagen efter jobb!

Jag tränar med systrarna Kallur genom @getvibes.se 3 ggr i veckan, utöver det springer jag ca 3 ggr på löpbandet. 😅

Tidigt på morgonen hemma med musik i öronen innan jobbet och sedan en PW/jogging efter jobbet för att få luft och steg👍🏻.

Före middag. Annars lätt att det inte blir av. Eller lunchpass.

Bokar in i kalendern. Har fasta dagar tisdagar, onsdagar, lördagar och söndagar. Tisdagar o onsdagar slutar jag tidigt/ är ledig, så då är det lättare att få till träningen. På helgen passar jag på när barnen har aktiviteter och som förälder får man inte vara med i hallen.

Effektiva 20 minuter, nästan alltid 💪🏽💪🏽💪🏽

Innan middag en vardag och innan lunch en helgdag. Springer 20min + ”Träna med Sofia” eller eget styrkepass med kettlebell. Ser till att det blir gjort! Viktigt.

Duschar håret varannan dag och får inte göra de utan att ja tränat innan 😂

Jag följer Sofias träning. Tränar alltid samma tid på dygnet. Istället för tio fikat Tränar jag alla vardagar och helgerna är jag ledig. Jag måste ha en bestämd tid att gå efter. Efter träningen blir det lite meditation. 30 min allt som behövs. Då är jag klar med min träning. Kan du inte ha samma tid så boka in en tid varje kväll för din morgonträning. Precis som du bokar in ett möte.

Jobbar hemifrån så jag ser till att göra något i princip varje lunch, då jag inte hinner på annan tid för tillfället. Det kan vara allt från 20-60 min. Ena dagen en padelmatch, poweryoga, styrka en dag, stretchyoga en annan. Sen peppas jag igång av @sandra.fribergs pass🤩🙌🏼

KOMMENTERA GÄRNA MED FLER SMARTA TIPS, så fyller jag på listan!

Våga drömma dig bort

/ Stolt samarbete med Urtekram Nordic Beauty, foto Lisa Höök /

Hurra, här kommer en HÄRLIG nyhet från danska Urtekram Nordic Beauty! Ett fantastiskt fint varumärke som jag ju samarbetat med sedan nästan två år tillbaka. Nyligen fick detta klassiska danska varumärke (som grundades på 70-talet och än idag tillverkas i Mariager på Jylland) även en ”ny kostym” på utsidan – OCH förbättrade formuleringar inuti, samt ännu djupare, bättre, härligare dofter. Inte nog med detta så har Urtekram släppt en helt ny serie: ”Dare to Dream – Soft Wild Rose” som jag nu fått prova hemma i några veckor… Voilà, här ser du hela Soft Wild Rose-familjen:

Mjuk utanpå tackar jag alltså Urtekram för, mjuk inuti? Precis lika viktigt. Så, på min Instagram HÄR bjuder jag på mina sex favorit-stretch-övningar. En superenkel rutin som vi alla borde göra varje morgon. Jag gör det verkligen inte alltid, men nu ska jag faktiskt utmana mig själv och göra det HELA nästa vecka. Varje morgon.

Åter till kollektionen som alltså består av sex produkter, alla med ingredienser av naturligt ursprung och en härlig doft av vilda, solvarma nyponrosor i full blom. Serien är vegansk och innehåller vårdande ingredienser som aloe vera, sheasmör och blå havsalg.

Framför allt är jag glad att produkterna verkligen är vårdande och mjukgörande, DET behöver jag just nu. Vintertorr hud, mycket träning för min del (duschar ofta, torkar ut huden ännu mer och då extra viktigt med bra produkter som verkligen gör jobbet).

Dessutom gillar hela milda, naturliga, veganska produkter som HELA familjen gillar! Perfekt att ha i badrummet hemma, med andra ord. Serien doftar ljuvligt av blommor och sommar, just den där nyponros-doften påminner mig också så mycket om Skåne och Falsterbo, där de vilda nyponrosorna blommor något helt otroligt. Här ser ni seriens Body Lotion som kommer i praktisk pumpförpackning. Den innehåller aloe vera och sheasmör, går snabbt in i huden och gör den len och smidig… 

Urtekram Nordic Beauty är certifierade av Ecocert enligt COSMOS Organic Standard. Läs gärna mer HÄR om hur COSMOS Organic Standar fungerar här, men det är alltså en tredje part som inspekterar och reglerar allt från exempelvis produktion och ingredienser, till färdig produkt, men även transporter, marknadsföringsmaterial och förpackningar.

Urtekram har också utsetts till ett av Danmarks mest hållbara varumärke flera år i rad. I produkten som vi får i handen givetvis (råvaror med 100% naturligt ursprung) men likväl i produktionen där de exempelvis arbetar med att minska användningen av vatten, tar el från solceller, vattenkraft och värmer med biogas.

De föregår också med gott exempel genom att donera vidare varorna till hjälporganisationer, om exempelvis etiketter hamnar fel eller liknande, som gör att produkterna inte kan säljas i vanlig handel. Ja, Urtekram är helt enkelt ett varumärke lång historia av passion. Långt, långt före hållbarhet var ordet på allas läppar.

Andra familjefavoriter? Urtekram Wild Lemongrass Intense Moisture Shampoo, som är ett superbra, fuktgivande (det innehåller aloe vera) schampo som ger glans, lyster och frisk, härlig känsla. Hårvårdsprodukterna skyddar och ger mjukhet och glans – även till färgat hår.

Dessutom är produkterna ursnygga att låta stå framme. Jag blir glad av den fina handtvålen! I min handväska har jag den vårdande handkrämen, maxad med aloe vera och sheasmör och en sådan där frisk, naturlig doft som får folk att säga ”Men VAD är det för härlig handkräm du har?” Det händer verkligen, ofta! Kan varmt rekommendera den, hejdå torra händer – tack för det Urtekram.

KOMMENTERA GÄRNA! Och har du frågor om produkterna, ställ dem gärna här i kommentarerna, så svarar jag – eller skickar vidare till proffsen på Urtekram, och ger dig deras svar. Glöm nu heller inte, morgonrutinen. Mjuk utanpå – men också, mjuk inuti…

En vecka med morgon-stretch VARJE morgon. Det grejar vi? Ja, ja, jaaa!

140 pass under 2021?!

/ Innehåller affiliate-länk dvs köplänk, produkt vald av mig /

Jag fick en sådan himla klok och bra kommentar på detta inlägg – eller många faktiskt, men den här fastnade jag för! Så jag lyfter fram den här, kanske kan den inspirera dig också! Fetta ska jag ”spika” för egen del. Måste bara landa i exakt hur många pass (och jag vill ha ett delmål, typ under våren / fram till 1 juni, hmmm, vad kan då vara rimligt…). Jag sätter det på min ”to do”-lista inför nästa vecka.

Jag har ett årsmål på träningen – 140 pass (tennistimme, jogg, styrkepass hemma – allt sånt räknas) i år, vilket är i snitt 11-12 pass i månaden. Jag gillar att ha ett år för målet, blir man sjuk någon månad och tappar 1-2 veckor med träning så vet man att det går att ta igen senare.

Jo, jag fick också frågor om min klocka, som för mig handlar om att det ska vara roligt att få koll på hälsa, aktivitet och rörelse. Jag kör med FitBit och måste verkligen säga att det var en ”gamechanger” för mig. Vilken ska man då välja? Jag har två favoriter, dels den smidiga, snygga och enkla Charge 4 (som du hittar här). Prisvärd, vattentålig och diskret, vilket jag gillar! Trackar stegen perfekt, likaså Active Zone Minutes och sömnen. Och – hör på detta – upp till 7 dagars batteritid! Love it!

Sedan, när jag samarbetade med Fitbit, så fick jag testa Fitbit Sense och okej, det är att ”level up” men nu har jag väldigt svårt att se hur vardagen skulle se ut UTAN min Sense?! Min käraste accessoar tror jag faktiskt. Dyrare, absolut. Men mäter verkligen riktigt bra, har lååång batteritid, ursnygg och diskret design. Så, vad är då grejen med klockan som inte går att mäte med exempelvis mobilen? Ja, kort sagt så är det otroligt mycket mer. Jag kan till exempel se statistik i realtid på skärmen under träning (och den känner av vad för typ av träning, eller så väljer jag med ett enkelt tryck – typ tennis, yoga eller cykla). Jag ser också direkt om jag är i ”zonen” Fettförbränning, Kondition eller Peak, som alltså är den mest intensiva – och klockan skräddarsyr zonerna för mig, utifrån mina förutsättningar.

Sedan gillar jag generellt att ha på mig en hederlig klocka igen, och inte behöva plocka upp mobilen för att se vad klockan är. Visst, man kan använda den för att få aviseringar om sms, mail och samtal – men för min del, så har jag valt bort ganska mycket sådant. Det bara stressar mig mer, jag gillar att tracka hälsan med klockan. Kanske ändrar jag mig vad gäller det längre fram, då FINNS ju sådana funktioner också såklart…

Okej, det var svar angående ovan – nu laddar vi inför ”Talang” och freeeedag här hemma. Yay! Fattar inte hur det gick till, eftersom det var fredag för typ tre dagar sedan, men men. Det är ju ändå en ovanligt härlig veckodag?!

KOMMENTERA GÄRNA!

PS. Jo, min tröja och mina leggings på bilden fick jag också frågor om, kommer från Filippa K Soft Sport. De har fortfarande en hel del fint kvar på rean, spana in här. Slut på tipsandet för denna gång!

2021 års stegutmaning lyder…

Japp, efter att ha LEVT med 10.000 steg om dagen i nästan ett år nu – så är det dags (ja, hög tid faktiskt) att skriva ner och verkligen SPIKA årets stegutmaning. Efter klok input från en följare, så tänker lägga om stegutmaningen lite grand. Istället för dagsmål så blir det veckomål! Så kul, är himla pepp på detta. Varför? Helt enkelt för att jag är noga med att mål ska kännas pepp och kul, positivt och rimligt.

Har ju funderat så MYCKET på detta. Med rimligt. Ibland blir det inte 10.000 steg, ibland kommer livet emellan – då vill jag kunna ta igen det en annan dag. Unna mig en långpromenad på lördag till exempel, med familjen!

Så, då var ju frågan HUR många steg är ett bra veckomål? Jag tänker 10.000 x 7 dagar = 70.000. Sen blev jag sugen på att utmana mig själv liiite. Kanske? Våga 75.000? Eller rent utav 80.000?! Men nej, rimligt ska det vara. Så nu blir det 70.000 steg / vecka (som jag trackar med min aktivitetsklocka, så VARJE steg räknas, hehe) fram till 1 juni. Det räknar jag som ”hela våren”. Jag siktar alltså på dagliga 10.000 steg men vissa dagar är det mycket. Det går bara inte. Då måste det också få vara okej.

Vem vet, kanske kör vi ett högre mål i sommar… Eller ett lägre, haha! Jag är helt öppen för det också, viktigt att utvärdera längs vägen och återigen, rimliga mål som man kan nå – och kanske överträffa då och då. Och når man dem inte, så är det inte hela världen. Förstås.

Klara färdiga GÅ i dubbel bemärkelse. Idag har jag en stillasittande jobbdag med fotografering hemma (som jag skrev om HÄR) och ute är det slask, mörkt, blött och grått, så vi får se hur många det blir idag. Haka på med ett mål du också, och kan inte nog säga hur roligt det är att tracka med klockan. Love it! Går såklart jättebra med mobilen också men för mig blev klocka en sån otrolig bonus-pepp!

KOMMENTERA GÄRNA, HAR DU NÅGOT STEG-MÅL?

Säg hej till min nya bästis (och en mer aktiv vardag)

/ Betalt samarbete med Fitbit Foto: Lisa Höök. Kod EBBA15 ger 15% på ett helt köp hos Fitbit, gäller året ut! HÄR kommer du till shoppen /

Okej, här kommer ett efterlängtat inlägg som jag fått MÅÅÅNGA frågor om! Nämligen min älskade kompis #FitbitSense från Fitbit. För övrigt det bästa jag har gjort för att hålla koll på min hälsa vad gäller sömnmönster, stress och aktivitet. Tidigare nöjde jag mig med hälsofunktionen i mobilen, nu kan jag helt ärligt inte föreställa mig livet utan mitt armband. Tänkte nu besvara de många (!) frågor som strömmat in. Vi kör igång:

FRÅGA: Ebba, så nyfiken, vilken modell på klockan har du?
SVAR: Jag har alltså Fitbit Sense,  en avancerad (men ändå väldigt enkel att komma igång med) smartklocka med fokus på hälsa. Fitbit Sense är det senaste tillskottet i Fitbit-familjen. Dessutom bekväm att bära (mjukt silikonarmband utan hårda spännen), smidig, lätt och ursnygg med sin stilrena design! Här ser ni min svarta:

FRÅGA: Okej Ebba, hur skiljer sig Fitbit Sense från andra smartklockor, vad är det du gillar med just din?
SVAR: Jag har ju testat några olika varianter sedan i våras och det jag verkligen gillar med Fitbit Sense är att den loggar stress och faktiskt humör, genom stresshanteringspoängen, genom att den mäter EKG och hudtemperatur. Himla coolt! Genom en inbyggd EDA-skanner kan min Fitbit Sense enkelt mäta stressnivåerna och känner av när jag får för många ”poäng”. Vad gör jag då med informationen? Jo, fler micropauser. Fem djupa andetag. Mer vardagsmotion, som för min del verkligen får mig att må bättre och minska den dåliga stressen. Jag VET ju detta men jag behövde uppenbarligen någon där på min handled som påminde mig, i vardagen…

FRÅGA: Jag är nyfiken på en bättre ”stegräknare” än den jag har i mobilen, skulle du då rekommendera din klocka?
SVAR
: Absolut! Det var så det började för mig. Frustrerad över att mobilen missar så många steg, och att jag måste ha med den överallt. Sedan blev jag glatt överraskad över hur smart Fitbit mäter AZM (alltså, Active Zone Minutes). I appen (jo, den är kopplad till en app, som är helt grym) eller direkt på skärmen, så kan jag enkelt se hur jag ”tjänar” Active Zone Minutes i olika pulszoner. Låter det krångligt? Det är det INTE!

Såhär, ju hårdare jag tar i under en aktivitet, låt säga ett tennispass, desto snabbare når jag mina mål med aktiva minuter under en hel dag. Visste du att Världshälsoorganisation WHO rekommenderar 150 minuters aktivitet per vecka för ett hälsosammare liv? Jag har ställt in min Fitbit på 200 Active Zone Minutes / vecka och den peppar mig när jag nåt exempelvis 50 eller 100 och grattar mig när jag kommit i mål. På samma sätt har jag ställt in tre träningspass / vecka, där påminner den också samt är min hejarklack.

FRÅGA: Går den att använda som ”betalmedel”, som vissa andra smart-watches?
SVAR
: Yes! Fitbit har utvecklat Fitbit Pay, du kan alltså betala med smartklockan genom att hålla det över kortmaskinen utan att behöva röra vid knappsatsen eller stoppa in ett kort i terminalen. Otroligt bra, framförallt i dessa tider. Det finns heller ingen beloppsgräns.

FRÅGA: Jag är usel på att ladda! Hur ofta behöver du ladda din? Mvh / En som alltid glömmer ladda under natten..
SVAR
: I hear you! Här är Fitbit Sense genial, eftersom den håller upp till en vecka på en laddning. Sedan passar jag på att ”snabbladda” medan jag duschar, för om jag laddar den i bara 12 minuter (!) så får jag en hel dags batterianvändning.

FRÅGA: Vilka funktioner gillar du utöver steg, sömnpoäng och Active Zone Minutes?
SVAR: Okej, HÄR kan du läsa mer om alla andra funktioner Fitbit Sense har. För att få ut så mycket som möjligt av alla funktioner kan du också testa tjänsten ”Premium” som kommer med Sense, den är kostnadsfri i 6 månader. I Premium får du ytterligare analys om din data, dessutom erbjuder tjänsten massor av olika träningsformer (exemelvis loggar den cykling, cirkelträning, golf, pilates, spinning, löpband, simning) och andningsövningar du kan ta del av.

FRÅGA: Du pratar om sömnpoäng, är det inte stressande då?!
SVAR: Bra fråga, detta är givetvis individuellt. Men jag tycker faktiskt inte det. Tvärtom, så märker jag – efter ganska många månaders användning – hur jag faktiskt lägger om mitt beteende till det bättre, om jag har haft låga sömnpoäng ett längre tag. Då får jag det svart på vitt, och kan göra något åt det!

En natt hit eller dit struntar jag i, inatt härjade Ernst mellan 04.30 – 05.47 och då är det ju kört. Men sånt är livet. Med andra ord tycker jag att smartklockan är ett bra hjälpmedel för att få en överblick, för att bibehålla eller för att förändra.
Vad gäller den eventuella stressen, så får jag ofta frågan om ”hur många minuter har du….” och ”hur många steg har du tagit idag?”. Där vill jag bara understryka en viktig sak: Jämför dig bara med dig själv. Din hälsa är din resa, inte någon annans. Om du inte blir positivt peppad, förstås, och det känns kul. Det gör det verkligen för mig, och jag är så himla glad och tacksam för att jag under det här deppiga året faktiskt fått mer balans i livet och en betydligt mer aktiv vardag.

En för tidig julklapp? Kod EBBA15 ger dig 15% på ett helt köp hos Fitbit. Gäller året ut! HÄR så kommer du till shoppen #fitbitSE #MinFitbit #fitbit_se #fitbitsense

KOMMENTERA GÄRNA MED FLER FRÅGOR, så svarar jag så gott jag kan!

Bästa promenad-sällskapet

/ Betalt samarbete med Storytel, foto: Lisa Höök /

Bästa promenad-sällskapet? Som gör att jag kommer ut, trots riktigt vidrigt ruskväder och får ihop mina 10.000 steg? Tja. Nån som är underbar, rolig, fängslande, peppande, inspirerande och… Alltid finns där. Nej, faktiskt ingen människa som utan en annan MYCKET viktig ingrediens i mitt liv, nämligen Storytel. Denna fantastiska tjänst som jag jobbar tillsammans med sedan en längre tid tillbaka.

Om jag låter översvallande i min beskrivning så… Är det för att jag ÄR precis så översvallande när jag berättar om Storytel för vänner och bekanta. Ni vet känslan när man vill frälsa andra, för att man gillar det så mycket själv? Den känslan. Den är ju briljant, Sveriges största ljudbokstjänst, med hundratusentals ljudböcker och e-böcker. Hemma hos oss är det mycket ljudböcker, för alla. Med tre barn som vill höra olika sagor jämt, jämt, jämt (gah) så blir det ofta ljudbok för någon. Ljudbok med barnen är också en mysig stund ihop tycker jag. Klas och även Marianne älskar Nelly Rapp, Lasse-Maja funkar fortfarande, likaså Kristina Ohlsson, Jack-böckerna (även om vi redan lyssnat igenom heeela serien, tåls att lyssnas om) och Cirkusdeckarna som vi lyssnat på ”379 gånger” för att citera Klas.

Nu tänkte jag dela med mig av det som just nu finns på MIN EGEN ”att lyssna på”-lista, så kan du spara ner tipsen i din ”Bokhylla” på Storytel – eller bara skumma igenom dem för att hitta nåt nytt

Jag har faktiskt också delat den här listan med min egen lilla bokklubb – Anna, Ida och Erica. Vi ska nu enas om en att gemensamt lyssna på och diskutera.

Jag hade ju storslagna planer på en större ljudboks-bokklubb i våras, en digital sådan, men jag hittade helt enkelt inte tiden. Ambitionen finns fortfarande där. Hela idén byggde ju på att det är så himla svårt att hitta TIDEN att få in mer böcker i livet. Vi får se, kanske får jag ihop det längre fram? Jag hoppas det! Men tills vidare, håll till godo med denna tipslista som finns HÄR.

…OCH ett sista tips från denna mycket stolta Storytel-ambassadör: Om du klickar HÄR får du 30 dagar gratis hos Storytel (om du inte redan är registrerad) istället för 14! Kör igång ett abonnemang och ge det en chans du också. Kanske gör det att du kommer ut på powerwalken och lättare får ihop dina dagliga 10.000 steg? Har du redan Storytel? Spana då in mina boktips i appen (och spara ner dem i din bokhylla, himla smidigt).

Kommentera GÄRNA med fler tips, så kan jag fylla på min lista. Gärna riktig hääärlig, spännande höst-lyssning, som man liksom sjunker in i direkt. Och sen inte kan släppa. En sådan där bok som gör att man går ett varv till runt kvarteret bara för att få lyssna liiite till.

Kommentera, vill så gärna ha fler tips!

Vänta INTE på att bli motiverad

Kommer jag kunna sätta mig ner imorgon, DET är frågan?! Jösses, vilket körare kroppen fick imorse. Första dagen på Falsterbo Wellness Week härnere och jag hakade – japp – på rubbet imorse. Började med en timmes yoga, sedan tjugo minuters paus innan Isabelle Sörälv körde sitt workout-pass för helkropp och det var liksom inte nådigt så jobbigt det var. Var jag sugen, när väckarklockan ringde? Nej. Kände jag mig motiverad? Inte det minsta. Men en sak är säkert, när det gäller träningen – det är som med att skriva ett manus, eller en krönika, vänta INTE på att bli motiverad. Det är bara att boka in tid och göra. Hellre något än ingenting alls, i så fall.

Mitt fokus på träning och styrka den här våren har verkligen lärt mig det: att INTE vänta på motivationen. Den har också lärt mig att kicken kommer sedan: Sköna känslan efteråt när man kört igenom riktigt hårt, riktigt tungt. Jamen ni ser ju, såhär glad var jag efteråt, klockan elva:

Apropå att köra hårt, så tänker jag också mycket på vad friidrottaren Mattias Sunneborn sa om ”powerträning”, när jag hakade på ett pass lett av honom ute i en park i våras. Alla jämfotahoppen och grodhoppen var inte riiiiktigt för mig. Ehm. Men powerträningen tog jag med mig. Att våga köra styrka, träna hårt. Samt att fokusera på rörlighet. Kullerbytta, hjula i trädgården! Och att våga köra på, som han sa: ”Oskonsam träning där man ändå håller ihop. Skonsam träning, typ simning och cykling, kan du göra för att det är skönt och att promenera är vardagsmotion”. Powerträningen och styrkan gör jag för att det är skönt efteråt.

KOMMENTERA GÄRNA!

”Du ser ju inte ut som storlek XL?

Alltså ett jättekonstigt meddelande här – men något jag funderat på… 😅 Du pratade om att du hade en del kilon att gå ner, du måste göra det för hälsan osv. Och att du har storlek L/XL. Det ser ju VERKLIGEN inte ut så? Jag är också 178 cm och väger väl runt 80 kg, så är ju absolut inte lätt heller. Men tänker vi lever i olika världar kanske? Eller olika kroppstyper? Jag drar en storlek M nästan jämt. Men ändå – det kändes så märkligt att du skulle göra en satsning med dietist, viktnedgång osv när jag verkligen inte SER det behövas? Alltså förlåt för konstigt meddelande, följer dig med glädje och tycker du är URSNYGG och så kompetent. Lyssnar på podd och läser din blogg med stor behållning. Så ingen kritik bara fundersam kring hur du ser på kroppen!

En klok kommentar droppade in, som jag sparade i mina anteckningar för att försöka besvara lite mer utförligt. N u när det kom en liknande fråga i mitt flöde så tänkte jag göra ett försök.

Först och främst, jorå, jag är storlek XL – eller nu kanske mer en L. Men i många märken fortfarande storlek XL. Kommentaren ovan – och fler i samma stil – tänker jag snarare är ett bevis på hur oviktig den där siffran, eller bokstäverna, kan vara. Hur lite det säger.  

Men okej, i mitt jobb blir jag ständigt påmind om min storlek. Jämt och ständigt! Senaste fem åren har min standardkommentar, i alla provrum och i alla otaliga klädsamarbeten, samt modesammanhang, jag jobbat med varit: ”Det största ni har, tack”. Alltid. ”Ta bara det största”. XL eller 42 är det vanligtvis. Helt ärligt är det inte alltid jättekul i en bransch där detta ses som något udda. Nästan lika många gånger får jag motfrågan ”Men nä, stämmer det verkligen?! Vi skickar en 38:e ändå… Inte behöver väl du…” och stora ögon. Helt enkelt för att jag är hyfsat lång med mina 179 centimeter. Jag klär mig efter min kropp, mina former, och sist, men kanske viktigast: Jag har inte haft några större problem med det här. Jag har gillat läget. Eller läget, det är ju min kropp, som orkat så mycket, burit mig genom så mycket, burit tre barn. Den måste man ju gilla, ja faktiskt beundra och vara snäll mot. Men jag har inte varit snäll mot kroppen senaste åren

Jag har krasst prioriterat annat. Jobbat järnet, tusen projekt, en bok om året, tre barn. Träning, kost och hälsa har kommit väääldigt långt ner (om ens alls) på min ”att göra”-lista. Stötvis ibland, aldrig som en naturlig del av vardagen. Stress och sena jobbkvällar har resulterat i fyra kvällsmackor och ”kasta i mig”-stressätande. Verkligen inte varje kväll, överlag har jag haft okej vanor. Aktiv vardag, spelar min tennis, styrketränar då och då, i perioder. Springer ibland. Men en hållbar, långsiktig plan för livet? Nej. Planering? NEJ! Där brister det. Inte minst planering vad gäller maten. Jag har haft en plan för alla andra i familjen, men inte för mig. Ofta skippat frukost, gärna sallad till lunch – men inga mellanmål, för att sedan bli vrålhungrig på kvällen. Sluka barnens pizzakanter på stående fot i köket, slänga i mig barnens rester istället för att göra en egen god tallrik till mig, att äta i lugn och ro. Addera sedan events och jobbmöten i min bransch, där det alltid dukas upp goda saker, överallt, jämt. Och då äter jag ju av det, förstås. Vilket långt ifrån alla gör.

Hur som helst, åter till frågan: ”Det SER ju inte ut som du behövde göra en hälsosatsning?”. Såhär: Jag tror inte alltid det syns på utsidan. Jag valde till slut (verkligen med betoning på till SLUT, för jag ser ju mig själv som en som ”kan” sådant här, ”vet” vad jag ska göra, har lite dålig karaktär, ska ta tag i det sen…) att kontakta en nutritionist. Det blev kloka, sunda, vettiga Alexandra Petersson, utbildad nutritionist. Det var faktiskt min syster Amy, som också jobbar med detta, rekommenderade. Jag är nu så himla glad över att jag vågade göra det! Jag minns första mötet tidigt i våras, att jag tänkte att jag testar MEN att jag inte var särskilt hoppfull. Herregud, jag vet ju vad jag gör fel. Men så fel jag hade – och så tacksam jag är över att jag hade fel!

Jag fick nämligen hjälp att bena ut, att komma till insikten, att välmående för mig handlar om en livsstil jag kan hålla. En livsstil för hela livet, med dess ups and downs inkluderade. En livsstil som gör att vi kan njuta av hemgjord pizza, tillsammans hela familjen, på fredagskvällen. Inga förbud, utan där jag kan njuta med gott samvete. Där en god middag hos kompisar inte är ett ”oh no, nu gick ALLT åt skogen” utan en del av helheten. Absolut inga dieter (jag har testat typ allt, det funkar när man kör 100% men sedan, nej, och jag kommer exempelvis aldrig kunna leva utan bröd eller pasta resten av livet ändå, så nej, inget för mig) utan en en stark, pigg kropp med ett sunt midjemått. Jepp, där kommer ändå ett mått. Siffror. Och förstås, en målvikt jag vill hålla fast vid, med ett eller två kilo upp eller ner. Vetenskapligt definieras ett hälsosamt midjemått för kvinnor till under 80 centimeter. Högre kan öka risk för bland annat hjärt- och kärlsjukdom. Mitt midjemått låg rejält över det och är fortfarande över det, så jag är inte i mål. Men det ska jag fixa!

Som jag skrev tidigare, så är jag fortsatt livrädd att misslyckas. Få ett återfall till ”gamla vanliga” vanorna. En hunger-dövande chokladbit på väg hem från affären, den ena träningen avbokad efter den andra, tröttheten, hungern, stressen, att hamna där igen. Att jag, ”duktiga” Ebba, som är himla kapabel när det gäller MÅNGA saker inte fixar detta. Nu på sommaren är det plötsligt supersvårt att få ihop mina #10000steg – får kämpa med att pussla ihop träningen, med sommarlovs-lediga barn och ett dåligt mamma- och frusamvete OCH mycket jobb. Vi hade plåtning förra veckan och mina jeans från förra sommaren var alldeles för stora. Hör då mig själv säga: ”Jaja, tur att det är sommar – snart fyller jag ut dem igen, ingen idé att köpa nya”. Detta trots att jag kämpat sedan i februari med att lägga om livet, nöta in nya goda vanor, näringsrik mat, lägga till BRA vanor och få bukt med hela den goda (eller snarare onda) cirkeln som jag kämpat med de senaste… Tio åren. 

Så, ett väldigt långt svar på frågan om hur jag ser på kroppen: Jag kämpar med att vara snäll mot den. Och det ska gå, det är klart att det måste gå! Även om vägen dit varken är spikrak eller perfekt. Tja, just som med precis allting annat i livet då!

KOMMENTERA GÄRNA!

#10000steg till midsommar – så, hur GICK det?

Ja, hur GICK det egentligen? Dags för viktig utvärdering. Utmaningen var #10000steg varje dag (ungefär 7 kilometer för mig) fram till midsommar. Spontant: yes! Det GICK ju! Det gick hur bra som helst. Eller nu överdriver jag lite men de allra flesta dagar gick det jättebra. Lärdomarna för mig var följande…

1. Vardagsrörelsen är otroligt viktig att få till, för mig. Nej, #10000steg om dagen är inte någon magisk formel för att må bra varje dag (det är ju lågintensivt och jag behöver flåset, pulshöjande träningen och styrkan) MEN det är preciiis så mycket att det faktiskt blir någon slags vardagsmotion. Jag måste liksom tänka på det, för att få ihop stegen. Absolut inte alla dagar (ibland var det 17.000 steg, vissa dagar 20.000 och till och med mera!) men jag märkte att jag valde trappan framför hissen, att jag gick ett varv och köpte mjölk på kvällen om det behövdes. Att jag gärna säger ”Äh, jag kan hämta den” istället för att sitta kvar i soffan. En mer aktiv vardag som jag mår bra av.

2. Jag måste, måste, måste ha ett mål! Målet som gjort att jag stått och joggat på stället när jag borstat tänderna för att stegen står på 8765. Eller gått fyra varv runt köket kvart i elva på kvällen. Man kan väl tycka att jag borde gå #10000steg varje dag… ändå? Tja, det gör jag förvisso ibland, för det mesta, men utan ett mål så är jag inte alls lika motiverad. Jag känner det redan nu, när jag kommit ner hit. Inga mål, inga riktiga rutiner. Usch, vad svårt det blev plötsligt. Eller vad lätt att dagarna bara går. Känns lite jobbigt faktiskt, jag vill ju inte rasera allt jag kämpat för hela våren. Suck.

3. Helger är förbannat mycket svårare. Eller icke-vardag. Utan alla de där stegen i vardagen. Lämning på förskolan, en rask powerwalk på morgonen eller på väg hem från jobbet. Men nu då? Fy, så svårt det blev plötsligt. När vi tillbringar mer tid hemma. När dagarna bara flyter på. Fiax frukost, lunch, fixa med barnen, plocka hemma, kanske iväg någon mindre utflykt. Cykla en sväng. Sitta och jobba framför datorn, vips så var klockan kvart över fem och jag har gått 6423 steg. Gah. Hjääälp, hur ska det då gå nu i sommar? Efter bara tre dagar här i Falsterbo inser jag att jag behöver en ny utmaning. Nu. Genast.

Så, vad säger ni? Ska vi köra en ny utmaning? Jag tänker vilt, lite lätt desperat och storslaget här att 10.000 steg hela vägen fram till… Julafton skulle vara en sådär härligt överambitiös grej? Kul? Eller på tok för mycket?! Andra idéer? Allt tas tacksamt emot!

VAD SÄGER DU? KOMMENTERA! Nu genast! Jag måste ha ett nytt mål!

Utvilad, i perfekta leggings (och söndagens tre stiltips)

/Innehåller affiliate-länkar, alla produkter valda av mig /

Leggings-stiltips kommer här men först en söndagsuppdatering: Hej sköna söndagskväll och jag känner mig… Jag vågar knappt säga det. Men jo, jag gör det: Jag känner mig utvilad. Jag sov sju och en halv sköna timmar inatt. Vaknade förstås med ett ryck strax efter sex och undrade vad som hänt. Eftersom natt-marodören Ernst INTE var vaken?! Han sov ju gott i sin egen säng. Så jag slumrade till och vaknade sedan tjugo över sju. Halleluja. Herregud, så otroligt skönt. Jag gjorde kaffe, frukost (rostade rågsmörgåsar med ost, keso och tomater) och drog på mig träningskläder, och japp, det var dit jag tänkte komma nu. De fem fantastiska tipsen gäller alltså inte hur man får en god natts sömn med småbarn (sådana tar jag tacksamt emot). Utan leggings.

Har fått mycket frågor om leggings senaste veckorna. Mitt älsklingsplagg just nu och kanske det bästa (i hård konkurrens med hoodie-revolutionen) som hände stilmässigt våren 2020? Så here we go, här kommer mina tre bästa leggings-stiltips just nu, direkt från min leggings-låda (eller okej, träningsklädes-låda) i garderoben:

TIPS ETT: Satsa på sköna seamless-leggings (i färg!) för powerwalks, yoga och pilates. Snyggt med grått (räknas ju i alla fall som icke-svarta leggings) men jag gillar verkligen vårens palett med grågrönt, pudrig rosa eller COS magiskt fina bruna Seamless-leggings med fina detaljer. Eller i blått, love them! Därifrån kommer även min bruna parkas, den jag visade på Instagram.

Våga vägra svart i hela looken. Styla med matchande college-tröja eller hoodie. Acne Studios milda himmelblå från Wakakuu är drömsnygg, likaså den mörkblå. Älskar för övrigt seamless = man slipper sömmar som skaver eller trycker in. Däremot inte ultimat för typ jogg eller gym-träning om de inte har RIKTIGT bra resår och hög midja, så de sitter uppe.

Här på bilderna skymtar ni mina seamless från H&M. Älskar för de funkar faktiskt att jogga i (viktigt då att snarare gå åt den mindre storleken, jag som normalt har XL eller L kan klämma mig i M för att de ska sitta rejält bra åt) men så fort de kommer in tycks de sälja slut?! Samma sak med denna modell, med perfekt hög midja med bred mudd som håller in och liksom ”formar”. Äh, formar är fel ord men de sitter liksom åt på RÄTT ställen. Plus för nyckelficka i linningen. Alright, nästa tips…

Förresten, grå tröjan är denna från Filippa K, från deras ”Core”, alltså baskollektionen. Finns även i fina färgen Meringue. Okidoki, vidare till nästa tips…

TIPS TVÅ: Svartvita looken. Alltså, klassisk athleisure-chic med helsvarta leggings, vit eller svart college-tröja och vita sneakers. På med stora solglasögon och du är redo för typ vad som helst. Looken funkar också med ”mys-byxan” i svart, som denna från Filippa K, men då blir det snäppet mer casual om du har sneakers till. Tips på svarta yoga-leggings med schysst hög midja: dessa från ARKET, bra pris också. Glansiga leggings-trenden har jag lite svårt för men om man gillar den, kör på svarta (som dessa från ARKET). Viktigt med så vita sneakers som möjligt, icke lätt om man är en sko-slarver som jag. Måtte jag hålla mina Adidas Falcon rena nu. Puh. Apropå sneakers, så har Wakakuu just nu upp till 30% ”summer deal” och där finns en del fina Adidas kvar, kolla in!

TIPS TRE: Helsvarta kompressions-leggings med härligt hööög midja. Styla med längre tröja, eller till och med till krispiga vita oversize skjortan (fint med linneskjorta i sommar, som denna från Best of Brands) och ballerinaskor, eller sandaler (japp, du vet vilka). Citychict & ursnyggt. Som dessa från ARKET, tar dig från vardag till träningen till… ja, allt faktiskt. Alltså, jag kan ju fortfarande tänka på de där härliga gravid-tightsen jag hade, från Boob, men underbart hög midja som satt uppe tack vare magen. Man kan faktiskt tänka lite som man tänkte som gravid, då stylade jag upp och ner svarta leggings till det mesta. På hösten, med boots och stickad längre tröja eller kofta = klart!

KOMMENTERA GÄRNA!