”Men alltså kan jag, så kan du” – sa jag till mina ickespringande kompisar (eller de som i alla fall identifierade sig som ickespringande) när jag kom igång med att springa, efter att ha utmanat mig själv på jobbet i Nyhetsmorgon. I direktsändning. Jag hade en idé om att köra en ”springutmaning”, för att sprida pepp till andra i samma läge. Eller, helt ärligt, jag tänkte att jag KAN INTE SPRINGA och JAG GILLAR INTE ATT SPRINGA och JAG KAN INTE SPRINGA (sa jag det?!) men jag ger det ett försök, ändå, för att det blir ett bra inslag i Nyhetsmorgon Söndag…
Jag bjöd dit Blossom Tainton Lindqvist som tipsade mig om enkla övningar, hur man kommer igång och jag tänkte att yes, detta kommer peppa många därute (men jag kan ju fortfarande inte springa, för jag är inte en sån som springer). Sedan började jag ändå sakta men säkert att testa mig fram och gång efter gång, så kände jag hur stegen blev liiite lättare, hur det blev lite mindre motigt att ta mig ut – och till slut vilken lyckokänsla det var efteråt. När rundan var avklarad. Inget kanon-tempo? Äsch, strunt samma. Bättre tempo än jag haft om jag suttit hemma i soffan i alla fall?!
Sedan började min fot trassla, efter fallet på tennisbanan, och ytterligare en rejäl snubbel-olycka i löpspåret. I slutet av maj opererade jag foten och nu är jag här igen. Igår sprang jag fem kilometer, förlåt en halvmil (viktigt, vilket en klok läsare lärt mig, tack) och känslan var fantastisk. Urjobbigt, såklart, tungt och flåsigt och jag är så rädd att trampa snett. Men ändå. Fantastiskt skönt för kroppen och huvudet. Framför allt: det gick! Jag grejade det!
Så NU tänker jag ännu mer att om jag kan, som en icke-springande, trött person med halvkass träningskaraktär och en opererade fot, då kan du också. Voilà, här kommer mina fem bästa tips för att komma igång:
Tips ett! Börja lååångsamt. Detta fick jag lära mig av Blossom – och den hårda vägen. Detta var ju mitt stora misstag alla gånger jag tidigare försökt mig på att jogga. Pang, för hårt, sen ont, deppigt och motigt. Som nybörjade kan du till och med börja med tre x tio minuter. Alltså, du ger dig iväg en halvtimma. Spring en minut, gå nio minuter – i första ”tiominutaren”. Sen, spring två minuter, gå åtta minuter – i andra ”tiominutaren”. Sen, spring tre minuter – gå sju minuter i tredje och sista ”tiominutaren”. När du går, så kör du rask takt, alltså powerwalk. Känner du dig stark, avsluta passet med att jogga väldigt lugnt i fem minuter. Klart! Heja dig, grymt bra jobbat ju!
Tips två? Schemalägg löpningen. Helst en fast dag. GÖR det bara! Jag kör varje måndag kl 18.00 med min kompis Hanna. I ur, skur och snö. Sen är mitt mål alltid att få in EN gång till, utöver det, gärna på onsdag eller torsdag. Men måndagar är heliga och bra, kickar igång veckan liksom och man har den där ”nystart”-energin. Ja, inte igår direkt för min del, men ibland så…
Tredje tipset lyder: Slappna av i händer och axlar. Läste detta nånstans för ett tag sen och försöker verkligen tänka på det, det är så lätt att knyta nävarna och spänna sig, så åker axlarna med. Ett bra knep är att knyta händerna ordentligt, innan du börjar, sen slappna av – då hittar du avslappningen.
Tips fyra: Komplettera med träning! Löpning kräver kondition, japp, men också styrka. För mig är detta det kanske allra viktigaste, för att ens kunna springa utan att slita på – och få ont i – knän, ja hela kroppen. Gamla hederliga utfall, benböj, armhävningar, ja och jag påminns i skrivande stund om att jag verkligen måste få in detta i min rutin också. Puh. Så viktigt, för att orka.
Femte tipsen? Ladda ner en bra app. Jag kör med Runkeepers ”basversion”, alltså den som är gratis. Duger utmärkt. Jag får se tempot, hur snabbt (eller långsamt?) jag sprang jämfört med tidigare lopp.
Sjätte tipset? Okej, jag sa ju fem tips, det är för att jag inte lyckats få ordning på detta viktiga – nämligen att masa sig iväg nånstans och skaffa vettiga, riktigt bra skor. Står högt på min lista nu, nästa vecka ska det bli av!
Nej hörni, ni kör vi. Jag har som mål att springa hela vintern igenom. Vet att det är ett högt mål men med bra kläder och okej underlag, så funkar det faktiskt. Jag VET också hur bra jag mår av den friska luften. Så heja mig, heja dig, heja oss allihop. Och framför allt: Spring för din egen skull, som jag tror att Terese Alvén skulle sagt. Vet också att hon helt säkert hade hejat på och sagt nåt uppmuntrande nu på fredag, när vi skulle spelat tennis ihop. Säkert hade hon också kommit med fler smarta tips och råd. Passa avslutningsvis på att tipsa om hennes bok, som vännen Jane Haglund hjälpte henne färdigställa, finns att beställa här. Gör det!
KOMMENTERA GÄRNA! Fyll gärna på med ditt bästa tips!